怎样恢复睡眠？

　　长时间的高血压是有可能会影响睡眠的。高血压患者如果血压控制的不稳定，可能会经常表现出头晕、头痛等表现，有可能会造成入睡困难或者睡眠的质量下降。高血压并发心脑血管疾病的患者，如果经常的心慌、胸闷或者有肢体麻木等表现，也会影响到睡眠。反之如果长时间的睡眠质

　　老年女性到了更年期的时候，会表现出卵巢功能衰退，容易造成雌性激素分泌减少，造成内分泌失调。内分泌失调的时候，会容易造成植物神经功能紊乱，就会容易造成睡眠不好，会表现出失眠的症状，还会容易造成情绪不稳定，情绪不稳定或者失眠，就会容易造成血压增高。表现出这

　　怀孕初期睡眠不好，和孕早期内分泌激素水平紊乱，情绪变化等因素有关。建议症状较轻时，可以经过听音乐、按摩头部及睡前泡脚、喝一杯温牛奶等方法来治疗。如果表现出了严重失眠的状态，是会一定程度影响胎儿的发育的，这个时候建议去医院进行系统的检查，明确具体病因，在

　　在怀孕后表现出有睡眠不好，采取的办法：第一，女性要注意在白天的时候，尽量的少睡眠或者不睡眠，在晚上的时候可以适当的在洗脚以后，保持心情放松，有利于进行睡眠的。第二，在白天的时候也可以适当的经过散步，听音乐等方式转移注意力，也要适当的进行活动。第三，也要

　　和普通人不一样的是，孕妇在整个生育的晚期要更加注意自身的睡眠质量。在夜晚睡眠质量比较差，会对胎儿的生长发育导致一定的影响。多见的是导致胎儿的发育较为缓慢，比实际的月份要小，甚至产生脐带绕颈多周等比较危险的症状。对于孕妇本身来说，晚间的睡眠质量不良，导致

　　和其说吃什么食物对睡眠有改善，更愿意先谈一下吃什么食物让睡眠更不好，这是更需要注意的，尤其是对于睡眠不好的人，建议晚上尽量的少喝咖啡之类的容易造成兴奋的饮料，也尽量少喝一些浓茶尤其是刺激性比较明显的一些茶，当然烟酒也包括在内。晚上睡前喝杯牛奶这些含蛋白

　　改善睡眠应当这样做：一，要将情绪调整好，不可压力过大，不可过度焦虑，情绪对于睡眠影响非常大。二，应当尽量多参加户外体育活动，不仅能够改善情绪，而且可以养成良好的运动习惯，对于改善睡眠质量有很好的帮助。三，在睡觉前防止吃得过饱，也不能过于饥饿，过饥过饱都

　　睡眠质量不好怎么办，怎样改善？睡眠质量不好首先要追究下原因，可以去找中医大夫吃些中药，一般中药养血安神的用药都有一定的治疗失眠的效果。还有一部分患者是因为思虑过多、思虑过重造成热扰心神，睡不安稳。可以在日常生活中，饮用莲子心、苦丁茶，这样清心安神的用药

　　促进睡眠的食物主要有牛奶，蜂蜜水等等。首先，病人睡眠质量差可以适量喝些牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，有着镇静催眠的作用。并且牛奶中的微量元素有着舒缓神经的作用，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。其次，失眠也可以适当的吃些燕麦片，因为燕麦片可以促进胆汁的排泄，改

　　睡眠不好的时候，常常严重的影响病人的身体和心理的健康，这种时候要学会自我调节。首先我们要放下一些思想包袱，有效的释放自己的压力。饮食上需要注意清淡饮食，不能够吃辛辣刺激性的食物，不要吸烟，不要喝酒，特别睡觉前不要过多的吃东西，可以适当的喝一杯牛奶，能够