睡眠质量差吃什么改善？

　　睡眠不好也就是睡眠障碍，往往是情绪性疾病、重大的器质性病变，以及疲劳过度、用脑过度导致的睡眠障碍等等。这些原因导致睡眠不好，甚至于影响到生活、工作、身体抵抗力下降、罹患感染肿瘤等等其它的疾患。因此睡眠很重要，睡眠不好一定要请专业医师进行诊治，找出确切的

　　可以造成食欲下降，身体乏力，头晕，头痛，恶心，呕吐，心慌，胸闷，女性月经不调，男性阳痿，早泄等。睡眠是人生中不可缺少的生理活动，有三分之一的时间都要在睡眠中，这样才能保证人体正常的健康。如果睡眠表现出障碍，机体的系统功能由于细胞、神经等活跃度增高，无法

　　睡眠瘫痪严重时可表现为意识清楚，全身无法活动，表现出幻听、恐慌等表现。睡眠瘫痪是睡眠障碍的一种表现形式，经常性的睡眠瘫痪会对病人的日常生活导致严重影响。在生活方面，建议睡前洗热水澡、热水泡脚以舒缓身心、缓解压力。建议防止不规律作息，防止过度劳累。饮食方

　　睡眠不足在不同人群身上，要求时间不一样。有的人每天晚上睡4个小时，甚至2个小时就是充足睡眠。一般来说，婴儿期睡眠时间比较长，一般10个小时左右，儿童期是8-10个小时。进入成年，一般大部分人都是6-8个小时。老年人可能睡眠时间短点，在6个小时。如果低于大部分人的睡

　　快速动眼期睡眠行为障碍是一种特殊类型的睡眠障碍，在神经内科经常能够见到。病人在睡眠当中会表现出大喊大叫、拳打脚踢的现象，甚至有些病人会表现出坠床而自己是并不知道的。表现出这种疾病提示和神经系统变性疾病可能是有关系的，比如很多帕金森病、多系统萎缩的病人可

　　睡眠不好的人一定要改善其生活习惯。首先要求睡眠环境要安静和舒适、光线要暗、冷暖要适宜。其次不看电视、玩手机、读小说。最后要求上床睡觉的时间是11点前。睡前不喝咖啡、不饮酒以及做一些剧烈的运动，最好洗热水澡或泡脚，进行自我放松训练，这样利于病人睡眠。

　　女性在睡觉之前喝一杯牛奶或者蜂蜜水或者一小杯红酒，有利于睡眠。牛奶中含有色氨酸，可促进脑神经细胞分泌相关物质，有助于睡眠。同时女性病人要养成防止熬夜，定时睡觉的习惯。同时病人平时能吃一些营养神经的药物如维生素B族、谷维素等营养神经的药物，同时多吃一些富

　　睡眠不好正常是由于工作压力大导致的的，睡眠质量不好注意休息，放松心情。第一、生活起居饮食宜规律，规律生活是防止失眠的最有效方法，试试生活起居规律化，养成定时睡觉和定时起床的习惯。第二、药物治疗，可以在医生指导下服用百乐眠来改善睡眠。第三、坚持每天下午四

　　治疗失眠的药物举例如下：一、传统的苯二氮卓类的，比如安定、艾司唑仑等等，这些都是苯二氮卓类安眠药，作用有镇静、催眠，但是害处就是可能有肌肉松弛，会有成瘾和戒断的现象。二、非苯二氮卓类安眠药，常用的有唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等，这些药能够快速诱导睡眠

　　对于睡眠不好的人，可以在日常的饮食当中多喝牛奶，因为牛奶中有色氨酸和肽类，它们和中枢神经结合之后具有镇静安眠的作用。此外也可以多吃一些核桃、小米，这些都有助于帮助改善入睡困难、失眠的症状。此外，像莴笋、莲藕都具有安神、镇静的作用，对于改善睡眠也有一定的