如何增强免疫力和抵抗力？

　　一、养成良好作息规律，避免熬夜，保证良好睡眠。二、营养要均衡，各类微量元素、蛋白质都需要均衡摄入，同时要戒烟限酒。三、制定锻炼计划，找出适合自己的锻炼项目，比如跑步、骑车、肢体力量训练均有助于提高机体免疫功能。免疫力不足，抵抗力下降和生活习惯密切相关，

　　增强抵抗力，免疫力，应从多方面进行调整：一、保持良好睡眠习惯，作息要规律，有助于机体自我调节。二、加强营养，各类食物都需要合理摄入。三、加强锻炼，比如跑步、有氧健身等都利于增进体质。四、保持良好心情，要乐观开朗，积极面对生活。如果是病理性因素、药物性损

　　增强免疫力，应该多吃以下食物：第一、蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋、牛肉等。第二、含铁较多的食物，如猪肝、猪血、鸭血等。第三、锌元素较多的食物，如鱼肉、牡蛎、虾、贝类食物。第四、含有维生素和矿物质多的食物，如全谷物食品、新鲜蔬菜水果。

　　增强机体免疫力要保持饮食多元化，不能挑食和偏食，蛋白质、维生素、各种矿物质、碳水化合物要合理搭配。日常饮食中应当有鸡蛋、肉类、各种新鲜蔬菜、水果、菌类、全谷物食品；不吃油炸食品、不吃含糖量高及口味太重的食物；同时，患者要保证充足睡眠和合理运动。

　　免疫力差人群，需要通过营养均衡来增强免疫力和抵抗力，这类患者可以多吃一些蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类，比如青菜、菠菜、韭菜、芹菜、油菜、白菜、苹果、梨子、桃、葡萄、西瓜、猕猴桃、鸡蛋、鸭蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉等。一般情况下，通过适当食用这些蔬菜、水果、肉

　　增强机体的抵抗力，可以从饮食、运动、睡眠几方面来进行。饮食方面最好是膳食平衡，多吃粗粮杂粮，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻、膨化的食品。同时早休息，不要熬夜，戒烟戒酒。抵抗力是指机体抵抗外界病原微生物的能力，包括抵抗细菌、病毒、真菌、支原体，同时清除机体

　　增强抵抗力的方法：一、饮食方面，可以多吃高蛋白质、富含维生素的食物起到免疫调节作用，饮食搭配要合理，避免油腻辛辣刺激性食物，避免暴饮暴食。二、注意体育锻炼，提高免疫力，注意防寒保暖，预防感冒。三、养成良好的作息时间，避免熬夜，保持乐观心态。

　　要想提高自身免疫力和抵抗力，首先要做好日常生活和起居习惯的调理，保持三餐恒定、进行营养食物均衡摄入、经常锻炼身体。另外，工作、学习、生活中心情不佳时要学会自我减压、释放不好的情绪，保持良好的精神状态对调节自身免疫力和抵抗力有很大帮助。

　　经常感冒的人提示机体处于亚健康状态，抵抗力低下，比平常的人容易感冒，这时可以通过饮食、运动、休息等方面提高机体的抗病能力。饮食方面，三餐规律食用，同时多吃五谷杂粮和一些蛋白质，包括牛奶、鸡蛋等，其次，每天有一定的运动量，进行30分钟左右的运动。同时，养成

　　增强机体免疫力和抵抗力，需要进食蔬菜、水果、肉类、蛋类、牛奶等，比如青菜，菠菜，韭菜，芹菜，白菜，西瓜，苹果，梨，桃，葡萄，鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，牛肉，羊肉，猪肉等，通过营养均衡补充维生素以及蛋白质，增强机体免疫力和抵抗力。除了饮食之外，还要适当进行运动强