五谷杂粮有哪些功效？

　　五谷杂粮中不仅含有丰富的维生素以及多种矿物质，其纤维素的含量也很高。不仅能够增强胃肠蠕动，还能促使大便成形，起到通便的作用，尤其适合便秘的人群食用。由于五谷杂粮中粗纤维比较多，过多的食用会给胃肠造成负担，造成反酸和腹胀等不适。对于有胃肠道疾病的病人，我

　　血糖高患者比较适宜进食五谷杂粮，包括小米、面粉、南瓜、红薯、玉米等杂粮，但需要控制好总摄入量，避免导致总热量超标。同时，要将杂粮食物控制在50%-60%碳水化合物占比。对于糖尿病患者要以低糖、低脂、低能量饮食为原则，并建议加强体育功能锻炼以增加机体能量消耗，

　　妊娠期糖尿病的孕妇在主食上选择升糖指数较低的主食，一般选择各种粗粮，如荞麦、燕麦、玉米、小米以及红薯。面粉类食物的升糖指数比较高，如果吃面食喝鸡汤，升糖指数就会下降。饮食上一定要进行粗粮和细粮、高蛋白和富含维生素食物搭配。粗粮中含有较多的纤维素容易产生

　　大部分女性怀孕期间可以吃五谷杂粮粉，但是建议要做熟了之后吃，比如煮粥或者煲汤，不建议用开水冲，容易导致反酸、恶心、呕吐、胃胀等。五谷杂粮是指大豆、麦子、稻谷、玉米、薯类，杂粮是指米和面之外的粮食，大多数的杂粮包含蛋白质、粗纤维、氨基酸以及微量元素。在怀

　　五谷杂粮中含有丰富的矿物质以及多种维生素，能够为怀孕期的女性提供营养物质，更利于胎儿的生长发育。由于怀孕的妇女腹部压力增高，胃肠功能有所减弱。而五谷杂粮中粗纤维比较多，不利于消化，此时将五谷杂粮磨成粉，能够很好的解决杂粮不易消化的问题，特别适合孕妇的食

　　五谷杂粮中不仅含有丰富的维生素以及多种矿物质，其纤维素的含量也很高。不仅能够增强胃肠蠕动，还能促使大便成形，起到通便的作用，尤其适合便秘的人群食用。由于五谷杂粮中粗纤维比较多，过多的食用会给胃肠造成负担，引起反酸和腹胀等不适。对于有胃肠道疾病的患者，我

　　糖尿病患者都希望自己血糖能够相对得到稳定，其中影响最大的是主食来源的碳水化合物。　　糖尿病患者都希望自己血糖能够相对得到稳定，其中影响最大的是主食来源的碳水化合物。　　平常生活中的主食主要是指大米、白面、粗杂粮、全谷类食物，比如玉米面、玉米碴、荞麦、莜

　　女性吃五谷杂粮的好处比较多，五谷杂粮包括大豆、玉米、麦子等，其中含有大量的膳食纤维以及蛋白质、微量元素等，不仅可以促进肠胃蠕动，还可以避免出现大便干燥或者便秘的现象。其次，可以帮助降低血糖以及血压，并清除体内的自由基，平衡体内的环境，有效的预防衰老。同

　　适当食用五谷杂粮可以起到减肥的功效，五谷杂粮中含有大量的膳食纤维，其食用后可以提高饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，而且还可以加快肠道蠕动的速度，促进排便，达到通肠润便、美容养颜等功效，五谷杂粮中还含有大量的矿物质，可以调节神经肌肉的代谢功能。减肥

　　有益于预防心脑血管疾病，全谷物富含不饱和脂肪酸，可软化血管中的胆固醇，从而降低血脂和血压，有效预防心脑血管疾病，如动脉硬化，脑梗塞，脑栓塞和心肌梗塞。有利于缓解便秘，全谷物富含膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动，从而有效缓解便秘，便秘等症状。有利于防癌，全谷