腰椎间盘突出症术后可进行直腿抬高、五点支撑法、三点支撑法、小燕飞、游泳等锻炼,注意在医生指导下进行,根据个人情况选择合适的方式和强度,并保持良好姿势。
腰椎间盘突出症术后可以做以下锻炼:
1.直腿抬高:仰卧位,双腿交替抬高,尽量使下肢与床面呈30度左右,保持5-10秒,然后缓慢放下,重复10-20次。
2.五点支撑法:仰卧位,用头部、双肘、双足跟作为支撑点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,保持5-10秒,然后缓慢放下,重复10-20次。
3.三点支撑法:仰卧位,双手抱头,用头和双足跟作为支撑点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,保持5-10秒,然后缓慢放下,重复10-20次。
4.小燕飞:俯卧位,双臂放在身体两侧,双腿伸直,尽量向上抬起头部、肩部和下肢,保持5-10秒,然后缓慢放下,重复10-20次。
5.游泳:游泳可以锻炼腰背肌和腹肌的力量,增强脊柱的稳定性,是腰椎间盘突出症术后比较适合的运动方式之一。
6.其他:还可以进行瑜伽、慢跑、快走等运动,但要注意运动强度和时间,避免过度劳累。
需要注意的是,腰椎间盘突出症术后的锻炼应在医生的指导下进行,根据个人情况选择合适的锻炼方式和强度。同时,要注意保持良好的姿势,避免长时间弯腰、久坐、重体力劳动等,以预防腰椎间盘突出症的复发。