半月板损伤后的康复训练动作包括股四头肌等长收缩、直腿抬高、腘绳肌等长收缩、踝泵、膝关节屈伸活动、平衡训练、本体感觉训练、游泳、骑自行车等，应在医生或物理治疗师的指导下进行，注意保持正确姿势，避免过度疲劳和受伤。
半月板损伤后的康复训练动作主要包括以下几个方面：
1.股四头肌等长收缩：绷紧大腿肌肉，尽量伸直膝关节，保持5-10秒，重复20-30次，每天3-4组。
2.直腿抬高：仰卧位，伸直下肢，尽量抬高，保持5-10秒，重复20-30次，每天3-4组。
3.腘绳肌等长收缩：绷紧小腿肌肉，尽量伸直膝关节，保持5-10秒，重复20-30次，每天3-4组。
4.踝泵：屈伸踝关节，每天300-500次。
5.膝关节屈伸活动：在无痛或微痛范围内，逐渐增加膝关节的屈伸活动度，每天进行2-3次，每次10-15分钟。
6.平衡训练：如单腿站立、闭目站立等，以增强平衡能力。
7.本体感觉训练：通过进行一些特定的运动，如平衡板训练、跳跃训练等，来提高本体感觉。
8.游泳：在水中进行运动，对膝关节的负荷较小，是半月板损伤康复训练的理想选择之一。
9.骑自行车：也是一种适合半月板损伤康复训练的运动方式，可以锻炼腿部肌肉，同时对膝关节的负荷较小。
需要注意的是，半月板损伤的康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的训练方案。在训练过程中，应注意保持正确的姿势和动作，避免过度疲劳和受伤。同时，如果在训练过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止训练并就医。
此外，对于老年人、肥胖者、运动员等特殊人群，半月板损伤的康复训练需要更加谨慎。老年人可能存在骨质疏松等问题，增加了骨折的风险；肥胖者则需要更加注意控制体重，以减轻膝关节的负担；运动员需要在康复训练的同时，注意避免再次受伤，以保证运动生涯的延续。
总之，半月板损伤的康复训练是一个长期而渐进的过程，需要患者的耐心和坚持。通过正确的训练，可以帮助恢复膝关节的功能，提高生活质量。
