自我保健按摩可缓解膝关节痛，动作包括按摩髌骨、按揉膝关节、拿捏股四头肌、揉按内外膝眼、搓膝关节、屈伸膝关节等。特殊人群需注意按摩方法和力度，如有膝关节疾病或其他健康问题，应先咨询医生。
针对膝关节痛的病人，以下是一些自我保健按摩动作：
1.按摩髌骨：用手掌或手指在髌骨上方轻轻按摩，顺时针和逆时针方向各进行数次，以促进髌骨的血液循环。
2.按揉膝关节：将手掌放在膝关节上，用适当的力量按揉膝关节周围的肌肉和组织，以缓解疼痛和紧张。
3.拿捏股四头肌：用手指拿捏大腿前侧的股四头肌，由上至下进行数次，可增强肌肉力量。
4.揉按内外膝眼：膝眼位于膝盖下方和上方的凹陷处，用手指揉按这些部位，可缓解局部疼痛。
5.搓膝关节：双手搓热后，放在膝关节上，轻轻搓动，以改善膝关节的活动度。
6.屈伸膝关节：坐在床边或椅子上，将腿伸直，然后缓慢弯曲膝盖，再伸直，如此重复数次，可活动膝关节。
需要注意的是，在进行按摩时，力度应适中，避免过度用力导致损伤。如果膝关节痛较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并接受专业治疗。此外，保持适当的体重、加强膝关节周围肌肉的锻炼、注意保暖等也是预防和缓解膝关节痛的重要措施。
特殊人群在进行自我保健按摩时，应特别注意以下几点：
1.老年人：由于身体机能下降，膝关节可能更容易出现问题。在进行按摩时，动作要轻柔，避免过度刺激。如果有骨质疏松等问题，应在医生的指导下进行按摩。
2.孕妇：孕妇的身体较为敏感，在进行按摩时要格外小心。如果膝关节痛严重，建议咨询医生的意见，以确保按摩的安全性。
3.有膝关节疾病的患者：如半月板损伤、滑膜炎等，按摩可能会加重病情。在这种情况下，应遵循医生的建议，进行针对性的治疗。
4.有其他健康问题的患者：如心脏病、高血压等，在进行按摩前应先咨询医生，以确保按摩不会对健康造成不利影响。
总之，自我保健按摩可以缓解膝关节痛，但在进行按摩时，要注意方法和力度，避免对身体造成伤害。如果膝关节痛较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。
