青少年健康快速减肥？

快速减肥不反弹的这个情况是没有的，因为减肥本身就没有什么快速的方法，还是要经过长时间的锻炼，以及饮食方面做到少吃多餐，控制一下食欲，不能够吃的太多，特别是一些肥肉过于油腻的食物高热量的一些食物都要少吃一些，尽量还是要多吃新鲜的蔬菜水果，才能够起到减肥的作用

想要快速减肥一定要控制自己不要多吃。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳配合早餐吃好，中餐8分饱晚餐吃好有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的减肥食物，可以短时间内减肥，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐能吃点清淡的，蔬菜要占大

有氧运动可以快速减肥，可以尝试做仰卧起坐，也可以慢跑或者走路，这样可以减掉多余的脂肪。这项运动30分钟为宜。饮食应多吃纤维食物，不易饥饿，容易维持三餐时间，定量。还有，千万不要吃油炸、油腻、太甜、太咸的食物，也不要吃得太多。晚饭后不能坐半小时。每天喝至少6杯

首先可以经过饮食方面的热量压制超越节食的效果，不要吃许多含热量较高的食物，可以多吃许多鱼肉，鸡胸肉以及蔬菜水果，平时多喝水增进身体的分解代谢，每天可以实施60分钟时间的有氧运动，但是避免过量的活动，容易引发肌肉拉伤，每天睡午觉之前可以用热水泡脚30分钟。

指南：减肥首先要合理安排一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在正午或早晨吃。锻炼身体呢，可以每天早上和晚上出去跑步，跳跳绳，做仰卧起坐，跳跳舞等等。短时间内不会有太大的效果，长期坚持就会看到效果。

想要快速减肥，首先要调整自己的生活作息习惯和饮食习惯。但是不能采用过度节食的方式，来达到减肥的目的。既容易发生反弹，也会对身体导致损伤。饮食方面可以做适当的调整，比如在早上可以选择喝一杯燕麦粥、一杯牛奶、一个鸡蛋，既可以满足身体的能量需要，又不会增加肠胃的

快速减肥的方式一般包括运动、饮食等调控，一般不提倡使用减肥药物治疗。平时饮食应注意清淡，防止高热量的食物，多吃新鲜的水果蔬菜。还可经过跑步、游泳、快走、骑自行车等体育锻炼达到减肥瘦身的效果。

正常情况下想要快速减肥的话可以适当的进行一些类似跑步或者游泳的运动，然后再进行一定的无氧运动，因此帮助身体快速的减肥。不过在进行运动的时候，减肥的人应当要注意做好保护措施，否则容易表现出受伤的情况。同时如果减肥的人体重过重的话，那么是不能盲目的进行运动减肥

月经期间身体抵抗力低下，是不提倡减肥的。如果减肥的话，最好是等月经结束以后再进行。现阶段市场上减肥的品种繁多。但还是建议采取运动并且控制饮食的方法。饮食上要少吃油腻及含糖量高的食物。比如油炸的食品，动物脂肪，巧克力，蛋糕，饮料等。可以在晚饭后一小时进行体育

建议多吃番茄和萝卜，可以尝试做成番茄胡萝卜羹，减肥效果是很好的。主料：番茄2个、胡萝卜半根。辅料：蜂蜜。做法步骤：番茄擦成蓉，去皮；胡萝卜切小块；将番茄加入料理机，再放入胡萝卜，稍稍翻动后打成泥；最后调入蜂蜜，搅匀即可。