六种保护膝盖的运动包括骑车、游泳、散步、膝关节屈曲锻炼、靠墙蹲、叉步深蹲等。
骑车在减轻膝盖负担、保护膝盖的同时,还有一定增强肌肉力量、提高膝关节稳定性的作用。
在游泳的过程中,通过水的浮力,也能够减轻膝关节的负荷,进而达到保护膝盖的作用。
散步是运动量较小的运动,不管是健康的成年人,还是老年人或患病的人群,都可以通过散步进行锻炼。
呈坐位将膝关节自然弯曲,缓慢将腿抬高至最大角度,保持5-10秒,每天10-15次,有助于增强肌肉力量和关节稳定性,起到保护膝盖的作用。
背部紧贴墙壁,将双膝分开略宽于肩部,缓慢向下蹲,保持在90°左右,坚持到力竭,有助于增强肌肉力量、保护膝盖。
将两腿呈前后分开站立,背部略微前倾,缓慢下蹲,使小腿与地面垂直,保持5-10秒,重复15次左右,对保护膝盖也有一定的帮助。