腹直肌分离锻炼方法有哪些？

　　经常锻炼可以起到增强抵抗力以及免疫力的功效，尤其患病期间适当运动可以促进身体恢复。另外，经常运动可以起到瘦身塑形以及加强心肺功能的作用。但运动前要做好热身运动，以免造成关节损伤。

　　滑膜炎的患者，在日常生活中可以平躺抬腿，让全身放松，做抬腿运动，可以促进血液循环，其次也可以散步，活动膝关节，可以防止局部组织粘连，当然还可以做空中蹬腿、游泳以及按压膝部运动等方式锻炼。另外还可以做下蹲锻炼。

　　锻炼腰肌可以进行一些有氧运动，如飞燕法运动、五点支撑以及拱桥锻炼法等，也可以进行风摆荷叶法、转腰推碑锻炼，禁止进行剧烈的运动，避免损伤肌肉，可以在锻炼之后按摩。

　　膝盖外翻患者可以增加休息的时间，或者是进行锻炼缓解，如可以进行踝泵功能练习、股四头肌力量练习以及膝关节屈伸练习等，也可以多进行金鸡独立动作。若是非常影响美观，可以进行手术治疗。

　　坐骨神经疼患者可以使用热敷以及按摩缓解症状，适当的增加休息的时间。也可以通过锻炼缓解疼痛，如空中踏自行车运动、小飞燕锻炼以及三点支撑法等。此外，也可以进行拉单杠、练太极拳等锻炼。

　　要想锻炼心脏并增加供血量，平时应该加强运动锻炼，例如快步走、游泳或者是走楼梯等，在运动完后不要立即洗澡。另外，患者还要注意饮食，可以多吃红枣、桂圆、桑葚、猪肝等食物。

　　可以进行腰背肌锻炼的方法有：第一是引体向上，效果比较显著；第二是平板支撑；第三是直腿硬拉等。但是需要注意，在锻炼之前需要做好充足的热身，以免运动过猛引起肌肉拉伤的情况。

　　尿道括约肌简单的锻炼办法是收缩肛门做提肛运动锻炼盆底肌肉，每天坚持做两次以上，每次15-20分钟。还可以做瑜伽、凯格尔运动、中断排尿运动等能有效的锻炼尿道括约肌。

　　患有静脉曲张的患者，在平时需要多休息。如果您需要锻炼，则建议您在平时可以穿着弹力袜适当的进行慢走，从而可以加快局部的血液循环，从而促进静脉曲张情况的恢复。平时避免进行剧烈运动。

　　脚内翻主要是骨骼和关节肌肉发育异常，或者是足踝内肌肉或韧带的压力增大引起的。轻度脚外翻患者可以经常外旋脚踝部位，促进局部肌肉放松。或者是佩戴专门的支具进行矫正。对于脚内翻比较严重者，最好还是采取手术治疗。