适合减肥吃的水果包括苹果、柚子、橙子、草莓等,但是水果需要适量吃,以防止血糖升高,导致发胖。
1.苹果
每100克苹果大约含有53千卡的热量,且富含果胶等膳食纤维,果胶可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄取,同时还能促进肠道蠕动,帮助排便,减少便秘,有助于控制体重。
2.柚子
每100克柚子含糖量约为9克左右,且含有类似胰岛素样成分,有助于调节血糖水平,对于糖尿病合并肥胖的人群来说是较为理想的水果选择。同时,柚子的热量也较低,每100克约42千卡。
3.橙子
每100克橙子含有大约33毫克维生素C,维生素C是一种重要的抗氧化剂,能增强免疫力,促进胶原蛋白的合成,对于减肥期间身体的恢复和皮肤健康有帮助。
4.草莓
每100克草莓仅含30千卡左右的热量,却富含维生素C、维生素K、叶酸以及钾等多种营养素。其中,维生素C含量较高,每100克约含47毫克,有助于抗氧化和提高免疫力。