高血压前期的诊断需要结合血压测量和临床症状观察,而防治则主要依赖于改善生活方式、适度运动和心理调节等多方面的综合措施。
一、诊断方法
1.血压测量在非同日进行多次血压测量,若收缩压在130~139mmHg之间,舒张压在85~89mmHg之间(也有说法为舒张压在90~100mmHg之间),则可诊断为高血压前期。
2.临床症状观察虽然高血压前期患者可能无明显症状,但部分患者可能会出现头晕、头痛、心悸等不典型症状。这些症状虽然不具有特异性,但仍可作为初步诊断的线索。
二、防治方法
1.改善生活方式保持低盐低脂饮食,减少钠盐及胆固醇高的食物摄入,多吃新鲜蔬菜和水果。同时,要控制体重,避免超重和肥胖,戒烟限酒,保持规律的作息和充足的睡眠。
2.适度运动选择适合自己的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动有助于降低血压,改善心血管健康。
3.心理调节学会自我调节情绪,避免长期精神紧张和焦虑。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心,降低血压。