颞下颌关节紊乱症是一种常见的口腔疾病，通常会导致下颌运动异常、疼痛和咀嚼功能障碍等症状。虽然目前尚无特效的治愈方法，但通过一些自我保健措施，颞下颌关节紊乱症是可以自愈的。以下是一些建议：
1.纠正不良习惯：
避免过度张口：如打哈欠时应注意用手托住下巴，避免张口过大。
纠正咬牙习惯：应及时纠正夜间磨牙、紧咬牙等不良习惯。
限制硬物咀嚼：避免咀嚼口香糖、槟榔等坚硬的食物。
2.调整饮食：
避免咬合力过大：避免食用韧性过大的食物，如牛皮糖、排骨等，以免加重关节负担。
选择柔软食物：选择柔软、易消化的食物，如粥、面条、馒头等。
补充钙质：多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品等，以增强骨骼和关节的健康。
3.心理调节：
减轻压力：长期的压力和焦虑可能加重颞下颌关节紊乱症的症状。通过适当的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来减轻压力。
心理咨询：如果心理压力较大，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
4.热敷和冷敷：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
冷敷：在疼痛发作时，也可以用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和肿胀。
5.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：对于肌肉紧张引起的疼痛，可使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗等。
局部封闭：在医生的指导下，可进行局部封闭治疗，以缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：
按摩：可以请专业按摩师进行按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。
针灸：针灸可以调节气血、缓解疼痛，对颞下颌关节紊乱症有一定的治疗作用。
超短波治疗：超短波治疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
7.口腔保健操：
张口训练：轻轻张口，然后尽量张大，重复数次。
闭口训练：用力咬合，保持10秒钟，然后放松，重复数次。
侧方运动：将头向左侧或右侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，重复数次。
旋转运动：将头顺时针或逆时针旋转，重复数次。
需要注意的是，对于症状较为严重的颞下颌关节紊乱症患者，自我保健措施可能无法完全缓解症状。此时，应及时就医，接受专业的治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在进行自我保健时，应在医生的指导下进行。
总之，颞下颌关节紊乱症是一种可以自愈的疾病，但需要患者积极配合自我保健措施。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。
