运动时易尿失禁可通过凯格尔运动、选择合适运动、调整姿势呼吸等方法改善。
1.凯格尔运动
这是一种针对盆底肌肉的练习,可以增强这些肌肉的力量和控制能力。通过收缩和放松盆底肌肉,类似于憋尿的感觉,可以改善尿失禁问题。每天进行多次凯格尔运动,持续一段时间通常会有帮助。
2.选择合适的运动
选择适合自己身体状况的运动。对于某些人来说,高强度的运动可能会增加尿失禁的风险,而低强度的运动如散步、瑜伽或游泳可能更适合。如果不确定,可以咨询医生或物理治疗师的建议。
3.调整姿势和呼吸
正确的姿势和呼吸方式在运动中也很重要。保持身体挺直,避免过度弯腰或扭曲,同时注意深呼吸和控制腹部肌肉的收缩,可以帮助减轻尿失禁的症状。
如果尿失禁问题严重或持续存在,影响到生活质量,应及时就医。医生可能会进行进一步的评估,包括身体检查和可能的实验室测试,以确定具体原因并提供适当的治疗建议。