膝盖像错位一样扭了一下可能与运动姿势不当、缺钙、肌肉劳损、半月板损伤、习惯性髌骨脱位等原因有关，可以采取一般治疗、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法处理。
1.运动姿势不当
运动时，如果姿势不正确，如膝盖过度弯曲或扭曲，可能会导致关节面的不正常接触和摩擦，同时关节囊和韧带的过度拉伸或撕裂也可能导致关节的不稳定，从而产生膝盖错位的感觉。
可以在专业人士的指导下调整运动姿势，确保在进行运动或活动时，膝盖处于正确的位置和角度。
2.缺钙
缺钙会导致骨质疏松和关节软骨的退化，进而减少关节的缓冲能力，增加关节面的摩擦，可能会引起膝盖扭伤或出现错位一样的感觉。
可以多吃富含钙元素的食物，如牛奶、鸡蛋、花生等，同时可外出晒太阳，有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收。也可以遵医嘱服用钙剂进行补充，如醋酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、赖氨酸磷酸氢钙颗粒等，改善缺钙的情况。
3.肌肉劳损
肌肉劳损会降低肌肉的收缩力和耐力，从而影响关节的稳定性和协调性，可能无法有效地支撑和保护关节，导致关节在运动过程中发生像错位一样扭了一下的情况。
给予肌肉充分的休息时间，避免过度使用，患者可以对局部肌肉进行热敷、按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
4.半月板损伤
损伤的半月板无法有效地缓冲关节的冲击，导致关节面的摩擦增加，可能会引发膝盖出现像错位一样扭了的感觉。
患者可以对局部进行冰敷、加压包扎等，有助于缓解疼痛和肿胀，还可以在医生指导下进行康复训练，增强膝关节的功能和稳定性。
5.习惯性髌骨脱位
膝盖的解剖结构异常会导致髌骨在膝盖活动中的轨迹不稳定，容易发生脱位，髌骨可能会从股骨滑车中滑出，导致膝盖像错位一样扭了一下。
在脱位发生时，尽快由专业医生进行手法复位，佩戴膝关节支具或石膏进行外固定，以确保关节的稳定性。对于频繁脱位的患者，可能需要考虑手术治疗，如软组织手术、股骨下端手术等，进而降低脱位发生的风险。
患者在恢复期间，避免进行快跑、跳绳、跳高等剧烈运动，以免加重损伤。如果不适症状持续加重，患者还应尽快到医院复诊，及时调整治疗方案。
