总瞌睡犯困主要和睡眠不足、过度运动、情绪因素、贫血、甲状腺功能减退等相关。
1.睡眠不足
睡眠不足会干扰大脑的正常休息周期，导致认知功能下降，注意力难以集中，同时影响体内激素，如褪黑素、皮质醇的平衡，使人感到持续的疲劳和困倦。
应当确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。建立规律的睡眠时间表，避免在睡前使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入，以及创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2.过度运动
虽然适量运动能提高身体活力，但过度运动会导致肌肉疲劳、能量耗尽，进而引发瞌睡和疲劳感。
合理安排运动强度和时间，避免长时间或高强度的连续运动。运动后适当休息，补充足够的营养和水分，以加速身体恢复。
3.情绪因素
焦虑、抑郁等负面情绪会导致神经系统紧张，影响睡眠质量，同时消耗大量心理能量，使人感到精神不振，易于瞌睡。
可以寻求心理咨询或心理治疗，同时学习应对压力和负面情绪的技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等。必要时，可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、地西泮等药物善情绪状态。
4.贫血
贫血时，红细胞数量或质量下降，导致氧气输送能力减弱，组织缺氧，进而引发疲劳和困倦。
建议调整饮食结构，增加富含铁、叶酸和维生素B12的食物摄入，如红肉、绿叶蔬菜、豆类和坚果等。同时遵医嘱使用硫酸亚铁、叶酸、维生素B12等药物，能够促进血红蛋白的合成，从而改善贫血。
5.甲状腺功能减退
甲状腺功能减退会降低身体的新陈代谢率，导致能量代谢减慢，身体机能下降，从而产生持续的疲劳和困倦感。
建议遵医嘱使用左甲状腺素钠，能够补充人体所需的甲状腺激素。同时，适量摄入含碘食物，如海带和紫菜，也有助于甲状腺激素的合成。
