经常走路和跑对身体有什么好处与坏处

管理员 2025-10-29 17:34:19 2

经常走路和跑对身体有很多好处,如心血管健康、体重管理、血糖控制、骨骼健康、心理健康、增强免疫力等,但也可能带来关节问题、受伤风险、过度疲劳、营养失衡等坏处,需适度、正确运动,特殊人群应咨询医生。

一.好处

1.心血管健康

促进血液循环,降低心脏病和高血压的风险,增强心脏和血管的功能。

2.体重管理

消耗卡路里,有助于控制体重,增加肌肉量,提高新陈代谢。

3.血糖控制

改善胰岛素敏感性,有助于预防和控制糖尿病。

4.骨骼健康

锻炼骨骼,减少骨质疏松和骨折的风险。

5.心理健康

释放内啡肽和多巴胺等神经递质,提升心情,减轻压力和焦虑。

6.增强免疫力

提高身体的抵抗力,减少感染和疾病的发生。

二.坏处

1.关节问题

长期过度走路或跑可能导致膝盖、脚踝和髋关节等关节的磨损和疼痛。

2.受伤风险

不正确的跑步姿势或过度训练可能导致扭伤、拉伤和其他损伤。

3.过度疲劳

过度走路和跑可能导致身体过度疲劳,影响日常生活和工作。

4.营养失衡

如果不注意饮食,过度走路和跑可能导致营养不足或失衡。

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