当感到抑郁难受时,可通过记录感受、沟通交流、适当运动、调整饮食、药物治疗等方法进行治疗。
1.记录感受
尝试记录令自己感到难受的具体事情或想法,记录的过程本身就是自我梳理的过程,有助于减压和缓解痛苦。
2.沟通交流
与身边的家人、朋友交流,把心里的难受说出来,不要闷在心里,这有助于缓解情绪。
3.适当运动
适量的运动可以促进身体内啡肽的分泌,有助于缓解抑郁症状。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
4.调整饮食
保持健康的饮食习惯,摄入足够的营养物质,如维生素B、叶酸等,这些都有助于缓解抑郁症状。
5.药物治疗
必要时,患者可以在医生指导下使用劳拉西泮、地西泮、艾司唑仑等抗抑郁药物进行治疗。