经常脱发可能是缺乏蛋白质、维生素B7、维生素D、铁、锌等营养素。
1.蛋白质
头发的主要成分是蛋白质,缺乏蛋白质会导致头发变脆、易断,甚至脱发。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼、蛋、豆类、坚果等。
2.维生素B7
它有助于维持头发的健康,缺乏时可能导致脱发。富含生物素的食物有蛋黄、肝脏、肾脏、糙米、全麦面包等。
3.维生素D
维生素D对头发的生长和健康也很重要。阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D,此外,鱼类、蛋黄、奶制品等也含有一定量的维生素D。
4.铁
缺铁可能导致贫血,从而影响头发的生长。红肉、豆类、绿叶蔬菜等是铁的良好来源。
5.锌
锌对于头发的健康也起着重要作用。缺锌可能导致头发稀疏、易断。贝壳类食物、红肉、豆类等富含锌。
除了营养素缺乏,脱发还可能与其他因素有关,如遗传、压力、内分泌失调、药物副作用等。如果脱发问题严重或持续时间较长,建议及时就医,进行全面的身体检查和评估,以确定具体原因并采取相应的治疗措施。