减肥期间吃撑了可以通过适当活动、增加水分摄入、下一餐控制食量、调整心态、避免久坐、可适度按摩腹部等方法来补救。
1.适当活动
不要立刻坐下或躺下，可以进行一些轻度的活动，如散步等，这样能帮助促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，避免食物在体内堆积转化为更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以免引起不适。
2.增加水分摄入
喝适量的温水，有助于消化和代谢，同时也可以避免因吃撑可能导致的便秘情况。水可以促进身体的新陈代谢，帮助排出多余的废物。
3.下一餐控制食量
既然这一餐吃撑了，下一餐就应该适当减少食物的摄入量，保持总体热量的平衡，避免因为一次吃撑而导致热量摄入过多，影响减肥效果。
4.调整心态
不要因为一次吃撑而过于焦虑或自责，保持良好的心态很重要。认识到这只是一个小失误，及时调整，继续坚持减肥计划即可。过于焦虑可能会导致情绪性进食，反而不利于减肥。
5.避免久坐
长时间久坐会加重胃肠负担，影响消化，也不利于身体的热量消耗。尽量多起身活动，这样能在一定程度上减轻吃撑带来的不适。
6.可适度按摩腹部
以顺时针方向轻轻按摩腹部，能刺激胃肠蠕动，帮助食物消化，但动作要轻柔，避免过度用力造成不适。
还是要尽量避免吃撑的情况发生，养成良好的饮食习惯，做到规律进食、适量进食，这样才能更好地实现减肥目标。
