要判断自己是否抑郁了，可以从多个方面综合考虑，包括观察症状、自评测量、持续时间、影响范围、排除其他因素、专业评估等。
1.观察症状
如果出现情绪低落、思维迟缓、自卑、自责、食欲不振或胡吃海喝、不愿意与人交往、回避社交活动等症状，则提示可能患有抑郁症。
2.自评测量
可以使用自评量表，如抑郁自评量表（SDS）或贝克抑郁量表（BDI）进行测评。这些量表通常包含一系列问题，根据回答进行评分，从而判断抑郁程度。如果自评量表得分较高（如SDS得分超过53分，BDI得分超过13分），则可能存在抑郁问题。
3.持续时间
抑郁症状需要持续一定的时间才能被诊断为抑郁症。根据诊断标准，这些症状通常需要持续两周以上。
4.影响范围
抑郁症状需要影响到个体的日常生活、工作、学习或社交等方面，才能被诊断为抑郁症。
5.排除其他因素
需要排除其他可能导致类似症状的疾病或药物影响。例如，甲状腺功能减退、某些药物或酒精滥用等也可能导致情绪低落等症状。
6.专业评估
如果怀疑自己可能患有抑郁症，建议寻求专业心理医生的评估。医生会根据病史、症状、自评量表以及必要的医学检查来做出诊断。
如果出现抑郁症状，请及时寻求专业的帮助。
