按照每天8小时睡眠时间进行计算，睡眠时间占人类一生的1/3左右，但现在却面临着严重的睡眠问题，睡不好、睡不香、睡眠时间越来越少……，这些似乎已经成为当代人的通病。
虽然临床尚无研究表明哪一种枕头会完全对人类健康有害，但我们通常不推荐大家购买和使用过高、过低、短小的枕头，因为用这几类枕头不但容易让您越睡越累，而且长时间下来可能还会容易得颈椎病，为了健康睡眠，建议趁早换掉比较好!
1、过高的枕头
正常情况下，颈椎有着自己的生理弯曲，也称为颈部曲线，而不是像一根木棍一样呈一条直线。合适的枕头应与人体颈部曲线相贴合，并非所谓的“高枕无忧”，因为枕头过高会使颈椎悬空、头颈部被强制性处于“低头”状态下，导致其过度前屈、反复被牵拉，对颈椎造成损伤，影响颈椎稳定性，引起慢性肌肉劳损。
2、过低的低枕
越来越多的人喜欢睡低枕头，甚至不爱睡枕头，这样真的好吗?答案是否定的，因为枕头太低或者不睡枕头反而会使头颈部处于被动的仰头状态下，如果颈项长期或过度后仰，则容易增加颈椎前方肌肉、韧带的张力，引起疲劳、疼痛，形成慢性损伤，诱发或加重颈椎病病情。此外，还容易诱发口干舌燥、咽喉疼痛和打鼾等多种情况，对睡眠健康十分不利。
3、比较短小的枕头
入睡后，人体并不会保持同一个姿势不变，如果睡过短、过小的枕头，这类枕头很有可能会随着睡姿变化而被“睡跑”，使头部枕不到枕头、颈椎失去支撑力量，导致睡醒后脖颈痛、头痛。有相关研究表示，枕头长度达到55厘米才不易落枕，对于成年人，建议选择长度在40-60厘米之间、宽度不小于30厘米的枕头，以更好地支撑颈椎，但具体还是需要根据不同的体型、睡姿和颈部曲线来选择合适高度的枕头，这样才可以针对性保护颈椎曲度，保持健康睡眠!
其实，枕头不只用来枕头，也应该一同支撑着脖子、后脑勺和肩膀后侧部位，比如平卧时，枕头的高度约等于一个拳头高度(5-7厘米之间)，支撑脖子部分的枕头要稍微高出3-5厘米左右;侧卧时，可以选择质地较硬一些的枕头，枕头高度约等于一侧肩宽，从而有效填充耳与肩之间的空隙，预防疼痛、落枕、颈椎病等。建议使用枕头时，至少每周清洗1次枕套，每3个月清洗1次枕芯，每年更换1次新的枕头，防止用久了藏污纳垢，导致皮肤长痘，诱发过敏、哮喘等疾病。
此外，需要注意，市面上出售的美容枕、保健枕等，实际作用有待考量，购买枕头时不要掉入消费陷阱。
