如果出现睡眠质量不佳的情况,通常可以采用运动、避开影响睡眠的食物、避免过度思考、泡脚、睡前按摩等方式改善。
1.运动
睡前进行一些适量的小运动,但不要做过于剧烈的运动,如跑步、散步、打太极拳等,适度的运动对睡眠有益。
2.避开影响睡眠的食物
不饮用咖啡、茶及其他具有刺激性的重口味饮品。睡前可饮用一杯牛奶或温水,这对促进睡眠很有帮助。
3.避免过度思考
睡前两小时避免观看需要动脑思考的电影和书籍。当准备睡觉时,仍需用大脑持续思考,可能会使大脑保持兴奋状态,不利于睡眠。
4.泡脚
每晚用热水泡脚,时间控制在十分钟左右。泡脚有利于促进全身血液循环,放松腿部肌肉,使身体摆脱紧张状态,也能有效促进睡眠,提高睡眠质量。
5.睡前按摩
睡觉前可以做一些简单的按摩,帮助放松肌肉,提高睡眠质量,不仅能改善睡眠质量,还有益于身体健康。睡眠质量不佳需要长期进行调理,并且要从多方面入手,帮助改善睡眠。