含有蛋白质的食物有很多，包括鱼虾贝类、畜禽肉类、奶制品、豆类及其制品、坚果和籽类、谷类等。
1.鱼虾贝类
鱼类、虾类和贝类等水产品富含优质蛋白质，是人体获取蛋白质的重要来源之一。这些食物中的蛋白质含量通常在15%-22%之间，而且氨基酸组成也比较符合人体的需要。
2.畜禽肉类
包括鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、羊肉和猪肉等。这些肉类中的蛋白质含量在10%-20%之间，氨基酸组成也比较接近人体的需要。此外，畜禽肉类还富含铁、锌、维生素B12等营养素。
3.蛋类
蛋类是一种高蛋白、低脂肪的食物，其中蛋白质的含量在10%-15%之间。蛋类中的氨基酸组成也比较符合人体的需要，是一种优质的蛋白质来源。
4.奶制品
包括牛奶、羊奶、酸奶等。奶制品中的蛋白质含量通常在2%-5%之间，而且富含钙、维生素D等营养素，有助于促进骨骼健康。
5.豆类及其制品
包括豆腐、豆浆、豆干、豆皮、豆芽等。豆类及其制品中的蛋白质含量较高，而且氨基酸组成也比较合理。此外，豆类及其制品还富含膳食纤维、维生素B1、维生素B2等营养素。
6.坚果和籽类
包括杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。这些坚果和籽类中的蛋白质含量通常在15%-30%之间，而且富含健康的脂肪、维生素E、B族维生素等营养素。
7.谷类
包括大米、面粉、玉米、小米等。谷类食物中的蛋白质含量相对较低，但也是人体获取蛋白质的重要来源之一。此外，谷类食物还富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B1等营养素。
需要注意的是，不同食物中的蛋白质含量和质量可能会有所不同。因此，在日常饮食中，应合理搭配各种食物，以保证摄入足够的蛋白质和其他营养素。对于一些特殊人群，如儿童、孕妇、哺乳期妇女、老年人等，可能需要根据个人情况适当增加蛋白质的摄入量。此外，对于患有肾脏疾病、肝病等疾病的人群，应在医生或营养师的指导下控制蛋白质的摄入量。
