更年期吃什么

管理员 2025-06-30 15:55:19 1

更年期可以吃富含钙质的食物、新鲜蔬菜和水果、全谷物和粗粮。

1.富含钙质的食物

更年期妇女每天约需1500mg的钙以预防骨质疏松。推荐食物包括奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪、豆类及其制品,如豆腐、豆浆、鸡蛋、鱼类尤其是带骨小鱼、海产品,如海带、紫菜、虾米、绿色蔬菜,如芹菜、油菜、菠菜等。

2.新鲜蔬菜和水果

小白菜、芹菜、大枣、山楂、柑橘类水果等食物,富含维生素C、维生素E和纤维素,有助于稳定神经、改善血管功能并促进消化。

3.全谷物和粗粮

需多吃些糙米、燕麦、全麦面包等富含B族维生素的食物,这些食物有助于调整内分泌系统并改善神经系统功能。

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