血糖高恢复需要综合多方面举措,包括调整饮食、增加运动、药物治疗、监测血糖、生活方式改善等。
1.调整饮食
饮食平衡对于降低血糖极为关键,要多摄入低糖、低脂、高纤维的食物,像是糙米、全麦面包、燕麦、蔬菜以及水果等。避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物,比如糕点、油炸食品与加工食品等。还需控制餐量,遵循三餐规律,杜绝暴饮暴食。
2.增加运动
适度的运动有助于降低血糖,提升胰岛素敏感性,建议每周起码进行150分钟的中等强度有氧运动,例如快走、慢跑、游泳等。同时可以开展力量训练,以增加肌肉量,提高基础代谢率。
3.药物治疗
依据医生的建议,采用降糖药物(如二甲双胍)或胰岛素进行治疗,药物种类丰富多样,需根据个人实际情况选取适宜的药物。
4.监测血糖
定期对血糖水平予以监测,以此来评估治疗成效。家庭血糖监测能够帮助知晓血糖波动状况,从而指导饮食、运动和药物治疗的调整。
5.生活方式改善
保持优良的作息习惯,避免熬夜、抽烟、饮酒等不良生活方式。维持良好心态,学会应对压力,防止因情绪波动而导致血糖失控。