控制空腹血糖需要综合采取合理饮食、适度运动、规律作息、减轻压力、定期监测血糖、遵医嘱用药等措施。
1.合理饮食
这是控制血糖的关键。要保证营养均衡,控制碳水化合物的摄入量,避免高糖、高脂肪、高热量食物,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白质的摄入。规律进食,避免饥一顿饱一顿。
2.适度运动
规律的运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性,促进血糖的利用。可选择适合自己的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟。同时可结合力量训练,增强肌肉量。
3.规律作息
保持充足的睡眠,避免熬夜,因为作息不规律可能会影响内分泌,进而干扰血糖代谢。
4.减轻压力
长期的高压力状态会导致血糖升高,学会通过合适的方法如冥想、瑜伽、深呼吸等缓解压力。
5.定期监测血糖
了解自己的血糖变化情况,以便及时调整治疗方案。
6.遵医嘱用药
如果需要药物治疗,一定要严格按照医生的指导用药,不可自行增减药量或停药。