扭了腰要想快点好,可采取立即休息、冷敷处理、热敷缓解、佩戴腰围、适度锻炼等措施。
1、立即休息
当腰部扭伤后,应立即停止活动,找一个舒适的位置休息,避免进一步损伤。这是因为继续活动可能会加重腰部肌肉、韧带等软组织的损伤程度。
2、冷敷处理
在扭伤后的初期,可进行冷敷,用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次15-20分钟左右,每天数次。冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀,收缩局部血管,减少炎症反应和出血。
3、热敷缓解
一般在扭伤48小时后,可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部,促进局部血液循环,加快淤血吸收和组织修复,缓解疼痛和不适。
4、佩戴腰围
在活动时佩戴合适的腰围,可为腰部提供一定的支撑和保护,减少腰部受力,有助于恢复。
5、适度锻炼
在疼痛缓解后,应逐渐开始进行一些适度的腰部锻炼,如腰部伸展运动等,增强腰部肌肉力量和柔韧性,但要避免过度劳累和剧烈运动。