脖子扭了可通过紧急制动、冷敷、按摩以及局部固定、药物治疗缓解。
1.紧急制动
一旦发现脖子扭伤，首先要做的是立即停止正在进行的活动，尤其是任何可能加重颈部负担的动作。避免剧烈转动头部或尝试用扭伤的部位去支撑重物。保持头部和颈部的稳定，以防进一步加重伤势。
2.冷敷
在扭伤初期，通常指受伤后的前48小时内，冷敷是缓解疼痛和肿胀的有效方法。可以使用冰袋或冷湿毛巾敷在扭伤部位，每次持续15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。冷敷有助于收缩血管，减少血液流向受伤区域，从而减轻肿胀和疼痛。
3.按摩
在扭伤得到初步控制后，可以开始尝试轻柔的按摩和伸展运动，这些动作可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，加速恢复过程。但请注意，按摩和伸展时务必轻柔，避免用力过猛或突然的动作，以免加重伤势。
4.局部固定
在恢复期间，使用颈托或特制的枕头来支撑颈部，可以减轻颈部的负担，帮助保持正确的姿势。颈托可以提供额外的稳定性，减少颈部的不必要运动；而合适的枕头则能确保睡眠时颈部得到良好的支撑，避免因睡姿不当而加重扭伤。
5.药物治疗
如果扭伤症状严重，出现疼痛难忍症状，需及时遵医嘱使用止痛药物治疗，如布洛芬、阿司匹林、吲哚美辛等，以帮缓解疼痛症状。
脖子扭了之后需及时制动，并在必要时寻求专业医疗建议。通过这些步骤，可以更好地应对脖子扭伤，加速康复进程。
