锻炼颈椎病的运动包括颈部伸展、颈部旋转、肩部环绕、游泳、瑜伽、力量训练等。
1.颈部伸展
站立或坐直，放松肩膀和上背部。缓慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持几秒钟，然后换另一侧。重复几次。
这个动作可以增加颈部的灵活性，缓解颈部肌肉的紧张。
2.颈部旋转
慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持几秒钟，然后换另一侧。重复几次。
这个动作可以增强颈部的灵活性和稳定性。
3.肩部环绕
放松肩膀，向前、后、上、下四个方向缓慢环绕肩部，每个方向保持几秒钟。
这个动作可以缓解肩部肌肉的紧张，改善肩部的血液循环。
4.游泳
游泳是一种全身性的运动，对于颈椎病患者来说也是一种很好的锻炼方式。特别是蛙泳，可以锻炼颈部和背部的肌肉。
游泳可以增强心肺功能，提高身体的耐力和柔韧性。
5.瑜伽
瑜伽中的一些体式，如猫式、牛式、颈部伸展式等，可以有效缓解颈椎病的症状。
瑜伽需要在专业教练的指导下进行，以确保正确的姿势和动作。
6.力量训练
进行一些针对颈部和背部肌肉的力量训练，如颈部伸展器、哑铃侧平举等，可以增强肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
在进行力量训练时，要注意适度，避免过度劳累。如果在运动过程中出现颈部疼痛加剧、头晕、手臂麻木等不适症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。
