预防中暑应注意补充水分、饮食健康、穿着透气轻薄的衣物、避免高温时段外出、使用防晒产品、控制室内温度、注意休息等。
1.保持水分摄入
喝足够的水,避免脱水。在户外活动或剧烈运动前、中、后都要及时补充水分。
2.注意饮食
多吃富含水分的水果和蔬菜,避免高油、高脂和高糖的食物。
3.穿着透气轻薄的衣物
选择透气、轻薄的衣物,颜色以浅色为宜,有助于散热。
4.避免高温时段外出
尽量避免在中午至下午4点之间长时间暴露在高温环境下。
5.使用防晒产品
涂抹防晒霜,佩戴帽子和太阳镜,保护皮肤和眼睛。
6.控制室内温度
使用空调或电扇,保持室内温度舒适。
7.注意休息
避免过度劳累,保证充足的睡眠。
如果出现中暑症状,如头晕、恶心、呕吐、体温升高等,应迅速转移到阴凉通风处,解开衣物,让身体散热。还需补充水分,可以饮用适量的凉开水或含盐饮料。如症状严重或持续不缓解,应及时就医。