精索静脉曲张锻炼疗法主要包括腹肌训练、有氧运动、提肛运动、按摩等。
1.腹肌训练
如仰卧起坐,取仰卧位,屈膝,双手抱头或放于耳侧,利用腹肌力量坐起,然后缓慢躺下,重复进行。平板支撑,选择俯卧位,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,腹部收紧,保持平衡,尽可能长时间地保持这个姿势。
2.有氧运动
跑步,建议选择适合自己的跑步速度和距离,每周进行3-5次,每次30分钟以上。游泳是一种全身性的运动,可以锻炼腹肌、背肌和腿部肌肉,同时对精索静脉曲张有一定的缓解作用。
3.提肛运动
收缩肛门,吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松,反复进行。深呼吸,收缩肛门的同时,进行深呼吸,有助于放松身心,缓解压力。
4.按摩
用手轻轻按摩阴囊,促进血液循环,缓解精索静脉曲张引起的不适。