远离颈椎病需采取综合措施,包括保持良好姿势、进行颈部锻炼、选择合适的枕头和床垫、控制工作时间、注意颈部保暖和避免受伤等。
1.保持良好的姿势
保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或仰头。使用电脑时,应保持屏幕与眼睛平齐,椅子高度适中,双脚平放在地面上。
2.进行颈部锻炼
定期进行颈部的伸展和旋转运动,可缓解颈部肌肉紧张。简单的颈部保健操包括缓慢转动头部、伸展颈部、左右倾斜头部等。
3.选择合适的枕头和床垫
枕头应高低适中,质地柔软,能提供良好的支撑,使颈部保持自然的弧度。床垫也应舒适,不过软或过硬。
4.控制工作时间
避免长时间连续工作,尤其是长时间低头或仰头的姿势。每隔一段时间,应休息片刻,活动颈部,放松肌肉。
5.注意颈部保暖
寒冷天气应注意颈部保暖,避免颈部受寒。可佩戴围巾或穿高领衣物,避免冷风直吹颈部。
6.避免受伤
避免颈部受到外伤,如摔倒、碰撞等。在进行剧烈运动或重体力劳动时,应注意保护颈部。