男性想要避免糖尿病的发生,需定期体检、健康饮食、适量运动以及控制体重、戒烟限酒等。
1.定期体检
定期进行体检,包括血糖、血脂、血压等指标的检测,以及糖化血红蛋白等检查,以便早发现、早诊断、早治疗。
2.健康饮食
遵循健康的饮食原则,控制总热量的摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质的摄入。
3.适量运动
保持适量的身体活动,如散步、跑步、游泳、太极拳等,有助于控制体重、降低血糖水平、提高身体对胰岛素的敏感性。
4.控制体重
保持健康的体重,避免过度肥胖或超重。可通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。
5.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会增加糖尿病的发病风险,应戒烟限酒。