长期低头玩手机可能会导致颈椎病,处理方法为改变习惯、保持正确的姿势、颈部运动、热敷、按摩等。
1.改变习惯
尽量减少低头玩手机的时间,尤其是不要长时间低头,可以每隔一段时间就活动一下颈部,缓解颈部肌肉的紧张。
2.保持正确的姿势
在使用手机时,要保持正确的姿势,使颈部保持中立位,避免过度前屈或后伸。可以使用手机支架或调整手机的角度,使手机与视线平齐。
3.颈部运动
进行一些颈部的运动,可以缓解颈部肌肉的紧张,增强颈部肌肉的力量。例如,颈部伸展、旋转、侧屈等运动。
4.热敷
用热毛巾或热水袋热敷颈部,可以缓解颈部肌肉的紧张,促进血液循环。每次热敷15-20分钟,每天热敷2-3次。
5.按摩
可以请专业的按摩师进行颈部按摩,缓解颈部肌肉的紧张,促进血液循环。也可以自己进行简单的按摩,用手指按压颈部的肌肉,由轻到重,每个部位按摩1-2分钟。