脊柱关节炎的功能锻炼

管理员 2025-07-01 02:24:58 1

脊柱关节炎的功能锻炼有有氧运动、脊柱伸展运动、核心肌群训练、关节活动度训练等。

1.有氧运动

有氧运动如散步、游泳、骑自行车等,这些运动可以提高心肺功能,促进血液循环,同时减轻关节负担,有助于缓解疼痛和僵硬。

2.脊柱伸展运动

通过瑜伽、太极等运动中的伸展动作,可以增加脊柱的灵活性,缓解肌肉紧张和疼痛。注意动作要缓慢、柔和,避免过度伸展。

3.核心肌群训练

强化核心肌群有助于增强脊柱的稳定性,减轻脊柱压力。可以进行平板支撑、仰卧起坐等训练,但需注意训练强度,避免加重症状。

4.关节活动度训练

进行关节的旋转、屈伸等运动,可以保持关节的活动范围,防止关节僵硬和肌肉萎缩。但需注意避免过度运动和引起疼痛的动作。

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