看手机或电脑时间过长导致眼睛模糊，可以通过以下方法缓解：
1.眨眼：
眨眼是一种保护性的生理反射，可以让泪液均匀地分布在角膜和结膜上，保持眼睛的湿润和清洁。长时间看手机或电脑时，眨眼的频率会明显降低，导致眼睛干涩、疲劳和模糊。因此，每隔一段时间，应该刻意地眨眼，每分钟眨眼15-20次左右。
2.休息：
长时间看手机或电脑容易导致眼睛疲劳和干涩，因此需要定期休息。建议每隔20分钟左右，看向20英尺（约6米）以外的地方，持续20秒左右，让眼睛得到放松。
3.调整屏幕亮度：
手机和电脑的屏幕亮度不宜过强或过弱，应该根据环境光线的变化进行调整。同时，屏幕的对比度和色温也应该适中，避免对眼睛造成刺激。
4.保持良好的姿势：
保持良好的姿势可以减轻眼睛的负担。使用手机或电脑时，应该保持眼睛与屏幕平行，屏幕中心与眼睛的高度一致，同时保持颈部和背部的挺直。
5.进行眼保健操：
眼保健操可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和干涩。可以通过转动眼球、按摩眼周穴位、远眺等方式进行眼保健操。
6.保证充足的睡眠：
睡眠是眼睛恢复的重要时机，因此需要保证充足的睡眠时间。建议每天睡眠时间不少于7小时。
7.及时就医：
如果眼睛模糊的症状持续时间较长，或者伴有其他症状，如疼痛、红肿、视力下降等，应该及时就医，进行详细的眼部检查，以排除眼部疾病的可能。
对于儿童和青少年来说，由于眼睛还在发育过程中，更容易受到电子设备的影响。因此，家长应该控制孩子使用电子设备的时间，每天不超过1-2小时。同时，应该教育孩子正确的用眼习惯，如保持正确的姿势、避免在昏暗的光线下看书等。
对于老年人来说，眼睛的调节能力会逐渐下降，更容易出现老花眼等问题。因此，老年人在使用电子设备时，应该注意调整屏幕的字体大小和对比度，同时佩戴合适的老花镜。
总之，长时间看手机或电脑容易导致眼睛疲劳和模糊，因此需要采取相应的措施进行缓解。同时，应该保持良好的用眼习惯，定期进行眼部检查，以保护眼睛的健康。
