手腕骨折恢复锻炼方法通常包括早期手指活动、手腕被动活动、手腕主动活动、握力训练等。
1、早期手指活动
在手腕骨折后的早期阶段(通常是骨折后1-2周),可以进行手指的屈伸活动。这种活动有助于促进血液循环,减轻肿胀,并防止手指僵硬和肌肉萎缩。每天进行多次,每次活动手指20-30次,同时可以尝试进行手内在肌的等长收缩练习,即用力握拳后缓慢放松。
2、手腕被动活动
当骨折开始愈合,进入中期阶段(骨折后2-4周),可以开始进行手腕的被动活动。这通常由他人或借助器械帮助完成,缓慢地弯曲和伸展手腕,逐渐增加活动幅度,避免引起疼痛。每次活动保持10-15秒,每天进行几个循环,每个循环包括20-30次动作。
3、手腕主动活动
随着康复的进展,进入后期阶段(骨折后4-8周),可以逐渐进行手腕的主动活动。自己用力弯曲和伸展手腕,还可以进行左右旋转等动作。活动时要注意控制力度,避免过度用力导致再次受伤。每天进行多个循环,每个循环包括15-20次动作。
4、握力训练
握力训练有助于恢复手腕和手部的力量。使用握力器进行训练,从较小的阻力开始,逐渐增加握力器的阻力。每次握紧保持5-10秒,每天进行多个循环,每个循环包括10-15次动作。