肤色暗沉一般可以吃西红柿、葡萄、燕麦等食物和维生素C、维生素E、谷胱甘肽等药物。
一.食物
1.西红柿西红柿富含番茄红素，具有较强的抗氧化能力，能对抗自由基对皮肤的伤害，减少色斑形成，同时其含有的维生素C也有助于抑制黑色素生成，从而提亮肤色，可生吃、煮汤或炒熟吃。
2.葡萄葡萄含有丰富的花青素和类黄酮等抗氧化物质，能有效清除自由基，保护皮肤免受氧化损伤，改善肤色暗沉，使皮肤更加光滑有光泽，可直接吃或制成葡萄干吃。
3.燕麦燕麦富含膳食纤维、B族维生素和多种矿物质，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减少因毒素堆积导致的肤色暗沉，还能为皮肤提供必要的营养，维持皮肤健康，可煮成燕麦粥吃。
二.药物
1.维生素C可通过口服补充维生素C，抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素合成，从而改善肤色暗沉。一般建议在医生指导下按剂量吃，长期大量吃可能会引起一些不良反应，如腹泻、结石等。
2.维生素E维生素E具有抗氧化作用，能保护皮肤细胞膜免受自由基的攻击，还可促进维生素C的吸收，增强其美白效果。与食物同吃效果更好，但过量吃可能导致恶心、呕吐等不适，需遵医嘱使用。
3.谷胱甘肽谷胱甘肽是一种由谷氨酸、半胱氨酸和甘氨酸组成的三肽，具有抗氧化和解毒作用，能参与体内的氧化还原反应，减少黑色素生成，对改善肤色暗沉有一定作用。需在医生指导下使用，可能会出现恶心、呕吐等胃肠道反应。
食物和药物对改善肤色暗沉有一定作用，但要注意饮食均衡和药物的合理使用。同时，保持良好的生活习惯，如充足睡眠、适度运动、避免紫外线过度照射等，对改善肤色也非常重要。
