减肚子最快的运动方法是不存在的,有一些运动可以重点锻炼腹部肌肉,增强腹部肌肉力量,同时帮助消耗热量,如仰卧抬腿、卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等。
1.仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,然后慢慢将双腿抬起,直到与地面垂直,再缓慢放下,重复此动作15-20次为一组,进行3-4组,这个动作主要锻炼下腹部肌肉,能有效收紧下腹部。
2.卷腹
仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚踩地,双手抱头或放在耳朵两侧。腹部发力,将上半身抬起,尽量靠近腿部,然后缓慢放下,每组10-15次,做3-4组。卷腹主要针对上腹部肌肉,可增强上腹部的力量,使腹部更紧实。
3.平板支撑
双肘和双脚支撑地面,保持身体呈一条直线,注意不要塌腰或撅臀,每次坚持30-60秒为一组,进行4-5组。平板支撑能锻炼到腹横肌等深层核心肌群,有助于提高腹部的稳定性和力量,同时也能消耗一定的热量。
4.俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,双脚离地,身体微微后仰。双手握住一个哑铃或其他重物,然后左右转动上半身,每组15-20次,做3-4组,该动作可以锻炼腹斜肌,使腹部两侧的肌肉更加紧实,让腹部线条更优美。