颈椎病自我锻炼方法包括颈部伸展、屈伸、旋转，肩部环绕、扩胸运动、游泳、放风筝、按摩等，锻炼时要注意动作正确性和适度性，特殊人群需咨询医生。
1.颈部伸展
取站位或坐位，双目平视，头颈部向左侧旋转，两眼尽量向左侧后视，然后再向右侧旋转，两眼尽量向右侧后视，每个方向转动20次左右。
2.颈部屈伸
取站位或坐位，双目平视，头颈部向前屈，下颌贴近胸骨柄上缘，然后头颈部向后仰，枕部靠近后衣领，每个方向停顿5秒左右，重复10次左右。
3.颈部旋转
取站位或坐位，双目平视，头颈部缓慢地按顺时针和逆时针方向旋转，动作宜缓慢、柔和，每个方向旋转20次左右。
4.肩部环绕
取站位或坐位，双上肢自然下垂，双肩依次由前向后、由后向前做环形转动，幅度由小到大，每个方向转动20次左右。
5.扩胸运动
取站位或坐位，两臂自然下垂，然后两臂用力向后扩胸，重复10次左右。
6.游泳
游泳是一种很好的锻炼方式，可以增强颈部和背部的肌肉力量，缓解颈椎病的症状。
7.放风筝
放风筝时，需要仰头，可加强颈部肌肉的锻炼，改善颈部血液循环，缓解颈部疼痛。
8.按摩
按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。可以请专业的按摩师进行按摩，也可以自己按摩。
需要注意的是，在进行锻炼时，要注意动作的正确性和适度性，避免过度劳累和受伤。如果颈椎病的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
此外，对于特殊人群，如孕妇、高血压患者、心脏病患者等，在进行颈椎病的自我锻炼前，应咨询医生的意见，以确保安全。同时，在日常生活中，应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期进行颈部活动，以预防颈椎病的发生。
