一级高血压在生活方式干预下可以恢复正常,但需要长期坚持,常见的措施有减轻体重、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。
1.减轻体重
对于超重或肥胖的一级高血压患者,减轻体重可以降低血压。建议通过合理的饮食控制和适量的运动来达到减肥的目的。
2.合理膳食
减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇的摄入,增加钾摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、富含蛋白质的食物,如鱼、家禽、瘦肉等。
3.适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,也可以进行适当的力量训练。运动可以帮助降低血压,提高心血管健康水平。
4.戒烟限酒
吸烟会增加患高血压和其他心血管疾病的风险,饮酒会升高血压,建议戒烟限酒。
5.保持心理平衡
避免长期的紧张、焦虑、抑郁等不良情绪,保持心理平衡,可以通过放松训练、冥想、心理咨询等方式来实现。
需要注意的是,生活方式干预需要长期坚持,才能有效降低血压。如果生活方式干预不能使血压恢复正常,或血压持续升高,或存在其他心血管疾病的危险因素,需要考虑使用降压药物治疗,比如呋塞米、硝苯地平等。