如何做提肛运动？

女士在生理期能够适当的健身运动，能够溜达，能够做某些柔和、静肤、释放压力、拉申的健身运动，还可以家里开展某些简易的放松运动。可是尽量不要强烈的健身运动，都不倡导倒立，以防导致人体的不适感。提议在月经期少吃辛辣食物油腻感吃凉性刺激性的食材，平衡膳食，提升营养

对于长高的运动应当采取一些跳跃性的运动，比如跳高、打篮球、跳绳、打羽毛球等等，对于游泳也能促进身体的增长。运动的过程中能够加快身体的新陈代谢，也能促进骨骼的发育，因此可以使身体增长，但是平时也要适当的在饮食方面做到营养的均衡性，多选择一些含钙质丰富的食物。

减肚子最快的运动有：第一、头部旋转。头部自然旋转缓慢，避免表现出头晕不适。第二、肩部旋转。站立位双肩关节向前、向上、向后、向下连续做旋转运动，反方向运动交替进行。第三、上肢旋转。张开双手将双上肢打开，向前、向上、向后、向下做旋转运动，前后交替进行。第四、纵

除了有氧运动以外，还有一类运动是以关节柔韧性练习为主，比如某些瑜伽，一些关节活动简便易行，对于久坐或其他静态活动产生的关节僵涩症状有明显的改善作用。有助于维持和改善关节功能，对老年人具有独特意义。

来月经时不适合做跑步运动的。来月经时要注意休息，不能劳累，也不能剧烈运动，不适合做跑步、打球等运动，也不能下水，不能洗盆浴，不能受凉。经期在各方面都需要特别注意，剧烈运动容易造成月经量增多、月经时间变长，还可能会造成痛经等表现，可以适当活动。

正常来讲，建议女性来了姨妈以后最好不要剧烈活动，如果跑步量太大会造成月经量减少、月经过多、闭经或者是来月经肚子疼，因此说在来月经期间禁止做剧烈的活动，可以在姨妈走之后再进行适当地运动。和此同时，女性在月经期间尽量保持充足的休息，同时还应当适当调整自己的饮食

来例假时不适合做跑步运动的。来月经时，人体处于一个相对虚弱的时候，这时候身体抵抗力下降，身体会表现出各种不适的症状，在经期要注意休息和保暖，不能剧烈运动。跑步是属于剧烈运动，容易造成月经量增多，加重腹部不适的感觉，经期防止做跑步等剧烈的运动。

一般不提倡女性在月经期间进行体育运动，因为月经期女性体内的激素水平会发生变化，因此诱发腰骶部酸痛、下腹部坠胀等表现的表现出，而进行运动就有可能会造成病人的不舒服的表现加重，还会有月经量增多、月经周期延长的情况表现出。

拉伸运动对减肥的帮助不大，若是只做拉伸不运动、不控制饮食还是很难达到减肥的效果的。拉伸运动主要作用就是运动前拉伸肌肉和韧带，避免运动过程中受伤，运动后拉伸避免肌肉酸痛，因此拉伸在脂肪的燃烧方面效果不是很好的。减肥还是需要靠运动，运动是减肥的最佳选择。搭配合

快速运动的减肥方法有：1.跳绳是燃烧脂肪很好的运动。2.户外练瑜伽，使身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅紧致的身形。3.游泳运动有利于减脂瘦体。4.健身舞有利于燃烧脂肪，减肥瘦体。5.慢跑、快走。6.骑自行车、打篮球、打羽毛球等快速运动，都有利于减肥。但是要防止剧烈，每