怎么样快速练出腹肌？

　　单眼皮和双眼皮都是遗传现象，若是单眼皮在后天是不能自然形成。单眼皮想要变双眼皮只有经过手术进行做双眼皮。若使单眼皮变成双眼皮，方法很多。用假双眼皮贴；用手术的方法形成双眼皮，需要根据每个人的基础条件来选择具体的做法，一般双眼皮的做法大致上分为：切开法、

　　从单眼皮变成双眼皮，主要有以下两种方法。第1种就是贴双眼皮贴及购买双眼皮贴之后，自己对着镜子贴出双眼皮来，这种方法简单有效，操作方便。第2种就是去正规的整容机构做双眼皮手术，因此获得一对双眼皮。

　　让嘴唇练出微笑唇，可以长期使用嘴巴夹住筷子来使唇部的肌肉形成记忆，达到练出微笑唇的目的，但此种方式需要花费的时间比较长。也可以到医院使用整形的方式来使嘴角上扬，使人看起来比较容易接近，手术后需要多吃营养价值高的食物，伤口没有完全恢复期间避免使用水清洗局

　　如果是面部脂肪过多，体重基数较大的求美者应该先减重，如果体重在正常范围内，可以考虑抽脂，塑造较为小巧的下巴。如果是咬肌比较发达可以通过注射瘦脸针改善，让肌肉暂时萎缩，体积也会缩小，两侧宽度下降后下巴看起来便会比较尖。如果是下巴比较短，可以通过注射玻尿酸

　　通常无法练出卧蚕，并且频繁的做卧蚕锻炼，易增加眼周的皱纹。求美者可以通过注射玻尿酸，达到形成卧蚕的目的。此方法操作简单，通常可以维持六个月到十二个月左右。想要长期维持手术效果，可以进行多次的注射。其次，求美者可以做自体脂肪填充，其不会产生排异反应，并且

　　求美者可以考虑去正规的机构进行整形手术，比如在眼下注射玻尿酸或自体脂肪，能够在短时间内出现较为明显的卧蚕。虽然卧蚕也有可能通过后天锻炼获得，但是具体效果因人而异，想要在短时间内取得效果，还是要借助医美整形。注射后的二十四小时内要保持伤口清洁干燥，不能随

　　练腹肌的前提是体脂率不能太高，对于超重或腹部脂肪堆积较厚的人来说，应先进行有氧训练减脂，之后再做针对性的腹部肌肉练习，效果更佳。练腹肌是需要坚持的，体脂达标的人经过腹部训练动作坚持练习，至少也需要2周以上能初见成效。对于肥胖的人来说，时间可能更久。所以

　　只做仰卧起坐一般来说很难练出腹肌的，但是仰卧起坐可以对练出腹肌起到一定的帮助。如果腹部脂肪过多，单纯的无氧运动是练不出来腹肌的，必须要先对身体进行减脂，只有皮下脂肪量减少才能更好的使腹肌显露出来。多做针对全身的有氧运动，再配合无氧运动，补充足够的蛋白质

　　想要快速练出肌肉，在平时生活中应当饮食多样化，保持营养均衡，增加一些体育锻炼，可以快速练出肌肉。也可以在家里做俯卧撑，每天早上起来以后，做三组，每一组做20个俯卧撑，长时间坚持下去，对快速练出肌肉非常有效果。但是在做俯卧撑之前，要进行热身运动，避免在运动

　　想要锻炼跟腱需要长期的锻炼积累，首先可以从压腿这种简单动作开始练习，也可以用拉伸方式锻炼，双手扶腰，保持脚跟着地，双脚平行，屈膝缓慢的向下转移重心，向后蹬腿，左右交替锻炼，做压腿动作时要循序渐进，不要动作多大，防止拉伤，运动完毕后要经过揉腿给小腿放松，