早餐吃什么最有营养？

　　不吃早餐对人的影响有：一、早上无法及时摄入足够的能量，容易引起精神不振、身体乏力等不适症状，从而降低工作或者学习质量。二、不吃早餐还会导致人体的血糖水平持续偏低，从而诱发低血糖。如果病情严重，还可能出现休克、昏迷等严重情况。三、不吃早餐还会刺激消化系统

　　早餐偶尔吃多一次并不会对体重产生明显的影响，但是如果患者平时存在暴饮暴食的习惯，每天早上摄入的热量都比较高，就容易引起肥胖或者超重等现象。建议患者注重膳食搭配，保持蛋白质、维生素、纤维素等营养物质的摄入，同时远离高脂肪和高胆固醇的食物，早餐可以尽量选择

　　清晨运动之前不需要吃早餐。主要是因为如果吃了早餐后再运动，血液循环主要集中在四肢，胃部的血液流量会变少，影响了胃肠道对食物消化吸收的能力，可能会发生胃痉挛，较容易出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状，长此以往则会引起慢性胃炎或者是胃溃疡。通常，建议清晨运动

　　一般情况下早餐适当进食红薯不会出现长胖的情况，因为脂肪含有的脂肪量较低；其次，红薯含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动帮助排便，同时加快身体的代谢有利于减肥。但是部分胃肠道功能差的患者，不建议在早上过量进食红薯，容易诱发反酸、腹胀等症状。建议想减肥的

　　平时早晨可以多吃富含钙的食物，促进身高增长，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等；这些食物中还含有丰富的优质蛋白质，有利于机体发育。其次需要多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、猕猴桃、番茄、青菜、玉米等，保持营养均衡，有利于肠道消化和吸收。生长发育期间除了需要注意营

　　早餐喝豆浆具有降低胆固醇、防治癌症、美容养颜、防治高血压、防治糖尿病、促进肠道健康、促进体内新陈代谢、防治冠心病、防治脑中风等作用。适量的在豆浆里面添加一些其他的谷物还能有助于人体补充多方面的营养，有益人体健康。

　　在减肥时期的，早餐可以吃全麦面包、牛奶、鸡蛋等。早餐一定要保证营养的均衡，可以选择含有高蛋白以及容易消化的食物。您应该饮食方面注意的同时增加运动，少吃肥肉、辛辣、煎炸等食物。

　　由于中学生的生体发育还没有结束，并且由于学习的压力较大，需要大量的用脑，所以早餐的选择格外的重要，一般需要肉类、豆类、谷物类相结合，可以吃一些豆浆、面包、鸡蛋，并且可以额外的食用一些鸡肉、牛肉等，还可以搭配一些水果蔬菜食用。

　　你好，人体肠胃排空大约需要3~4小时，建议两餐之间间隔在4~5小时。早餐最佳的用餐时间在7点~8点之间，此时人体内营养缺乏，食用丰富的早餐能够提供充足的能量。早餐前可以先喝一杯温开水，能够补充体内水分。

　　你好，人体经过一夜的消化吸收需要在早上补充营养，长期不吃早餐会导致消化系统紊乱，肠胃蠕动减慢，症状严重时患者会出现慢性胃炎、胃溃疡等症状。早上患者不吃早餐，体内缺乏能量和糖分，可能会出现低血糖晕倒的现象。