手腕骨折后，适当锻炼有助于恢复功能。初期应多握拳、屈伸手指；中期可增加活动范围和旋转手腕；后期逐渐增加力量并强化肌肉。锻炼时应注意逐渐增加强度和范围，如有疼痛或肿胀应减少锻炼，定期复查并根据恢复情况调整计划。
手腕骨折后，适当的锻炼对于恢复功能至关重要。以下是一些建议：
1.初期（1-2周）：
休息：保持手腕固定，避免活动。
握拳：轻轻握拳，每天数次，每次5-10秒。
屈伸手指：缓慢屈伸手指，每天数次，每次5-10秒。
2.中期（2-3周）：
增加活动范围：在保持手腕固定的情况下，活动手指，如弯曲手指、伸展手指等。
旋转手腕：轻轻旋转手腕，每天数次，每次5-10秒。
3.后期（3周后）：
逐渐增加力量：使用较轻的哑铃或弹性带进行手腕屈伸、旋转等练习，每组10-15次，每天2-3组。
强化肌肉：进行手指的抓握、伸展等练习，每组10-15次，每天2-3组。
恢复日常生活活动：开始进行日常活动，如穿衣、梳头、刷牙等，但要避免过度使用手腕。
注意事项：
锻炼时应逐渐增加强度和范围，避免过度用力。
如有疼痛或肿胀，应适当减少锻炼强度。
定期复查，根据恢复情况调整锻炼计划。
需要注意的是，手腕骨折的恢复时间因人而异，具体的锻炼方案应根据个人情况和医生的建议进行调整。同时，在锻炼过程中，如果出现任何不适或疑问，应及时咨询医生。
