颈椎保健操包括前后点头、左右转头、颈项争力、仰头望掌、伸颈拔背、金狮摇头六个动作，可有效预防和缓解颈椎病，需注意动作轻柔、缓慢，避免过度用力，保持正确姿势，严重者遵医嘱治疗。
颈椎保健操可以有效预防和缓解颈椎病，以下是一套简单的颈椎保健操：
1.前后点头：
动作：取站位或坐位，颈前屈，下颌接近胸骨柄上缘，而后头用力后仰，做抬头望月状，坚持5秒，重复10次。
强相关信息：进行该动作时，需注意头部始终保持前屈位，避免过度仰头或低头。
2.左右转头：
动作：取站位或坐位，头向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右侧耳朵，停留5秒，换另一侧，重复10次。
强相关信息：转头时速度要慢，动作要轻柔，避免快速转头或用力过猛。
3.颈项争力：
动作：取站位或坐位，双手抱住后颈部，头用力向后仰，双手用力阻挡，做对抗5秒，重复10次。
强相关信息：进行该动作时，需注意双手不要直接按压在颈部，以免加重颈部负担。
4.仰头望掌：
动作：取站位或坐位，双手上举过头，掌心向上，头尽量后仰，眼向上看，持续5秒，重复10次。
强相关信息：仰头时需保持身体正直，不要弯曲或倾斜。
5.伸颈拔背：
动作：取站立位或坐位，两肩放松，自然下垂，同时头尽量向上伸，做挺胸动作，持续5秒，重复10次。
强相关信息：该动作可有效增强颈肩部肌肉力量，缓解颈部疲劳。
6.金狮摇头：
动作：取站立位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转，动作要缓慢、稳健，转动时以肌肉稍有酸胀感为度，重复10次。
强相关信息：摇头时速度不宜过快，幅度不宜过大，以免引起头晕或恶心等不适症状。
需要注意的是，在进行颈椎保健操时，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。同时，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、高血压患者及颈部受过伤的人群不适合做颈椎保健操，应在医生的建议下选择适合自己的运动方式。
