踝关节滑膜炎患者可通过踝泵屈伸、内外翻、环转、蹬腿、提踵这四个动作进行恢复,锻炼时应避免过度劳累和过度运动。
踝关节滑膜炎患者可以通过以下锻炼方式进行恢复:
1.踝关节屈伸:仰卧位,下肢伸展,尽量使足背伸,保持10秒,然后跖屈,保持10秒,重复20次。
2.内外翻:仰卧位,下肢伸直,尽量使足内翻,保持10秒,然后足外翻,保持10秒,重复20次。
3.环转:仰卧位,下肢伸直,以足跟为轴心,缓慢做足尖环转运动,顺时针、逆时针各20圈。
4.蹬腿:仰卧位,下肢伸直,尽量向上蹬腿,保持10秒,重复20次。
5.提踵:站立位,双手扶墙,双脚与肩同宽,缓慢提起足跟,保持10秒,然后缓慢放下,重复20次。
需要注意的是,在进行锻炼时,应避免过度劳累和过度运动,以免加重病情。同时,如果疼痛明显,应及时就医,在医生的指导下进行治疗。