成人驼背可通过伸展运动、强化核心和背部肌群、注意姿势和坚持锻炼来改善，但严重的需结合其他治疗，锻炼时应适度。
成人驼背可以通过以下几种锻炼方法来改善：
1.伸展运动：
拉伸脊柱：趴在瑜伽垫上，双臂向前伸直，额头触地，缓慢抬起上半身，保持10-15秒，重复5-10次。
拉伸背部肌肉：站立位，双手合十向上伸直，然后向两侧伸展，再缓慢向下拉伸，保持10-15秒，重复5-10次。
拉伸肋间肌：站立位，双手叉腰，缓慢深吸气，感受肋间肌的拉伸，保持10-15秒，重复5-10次。
2.强化核心肌群：
平板支撑：俯卧位，双肘弯曲支撑在瑜伽垫上，与肩同宽，保持身体呈一条直线，坚持30-60秒，重复3-5次。
侧平板支撑：侧卧位，单手撑地，保持身体呈一条直线，坚持30-60秒，重复3-5次。
卷腹：仰卧位，双腿弯曲，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，坚持10-15秒，重复5-10次。
3.强化背部肌群：
俯身飞鸟：站立位，双手握住哑铃，双臂自然下垂，然后缓慢向上抬起，至与肩同高，保持10-15秒，重复5-10次。
俯身划船：站立位，双手握住哑铃，双臂自然下垂，然后向上提拉哑铃，至腹部，保持10-15秒，重复5-10次。
硬拉：双脚与肩同宽，双手握住杠铃，然后缓慢将杠铃拉起，至身体站直，保持10-15秒，重复5-10次。
4.注意姿势：日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
5.坚持锻炼：驼背的矫正需要长期坚持锻炼，才能取得良好的效果。
需要注意的是，对于严重的驼背，单纯的锻炼可能无法完全矫正，需要结合其他治疗方法，如物理治疗、支具治疗等。此外，在进行锻炼时，要注意适度，避免过度劳累和受伤。如果驼背症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
