玩手机久了肘关节疼痛，可采取休息、热敷、按摩、改变习惯、佩戴支撑物等措施缓解，如疼痛严重或持续不缓解，建议就医咨询。
玩手机久了肘关节疼痛可能是由于长时间保持同一姿势、过度使用肘部肌肉和关节导致的。以下是一些建议来缓解疼痛：
1.休息：停止使用手机，给肘部足够的休息时间。避免长时间使用手机或进行需要频繁使用肘部的活动。
2.保持正确姿势：在使用手机时，保持正确的姿势，将手机放在眼睛水平线上，避免过度弯曲或伸展肘部。可以使用手机支架或调整手机位置来减轻肘部的压力。
3.热敷：使用热毛巾或热水袋轻轻敷在肘部疼痛的区域，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩肘部周围的肌肉和关节，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用手指或按摩球进行按摩。
5.适度运动：进行一些简单的肘部运动，如屈伸肘部、旋转手臂等，以增强肘部的灵活性和稳定性。但要避免过度运动或引起疼痛的动作。
6.改变习惯：尽量减少长时间玩手机的时间，定期休息和活动肘部。可以每隔一段时间放下手机，进行一些放松的活动，如伸展、散步等。
7.使用支撑物：佩戴肘部支撑带或使用支撑垫，有助于减轻肘部的压力，提供额外的支撑。
8.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。但请在医生的指导下使用药物。
9.物理治疗：如果疼痛持续不缓解或加重，可以考虑咨询物理治疗师。他们可以制定个性化的治疗方案，包括电疗、热疗、运动治疗等。
10.就医咨询：如果疼痛严重影响日常生活或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定是否存在其他潜在的问题，并获得适当的治疗建议。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、老年人或存在其他健康问题的人，以上建议可能需要根据个人情况进行调整。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。此外，定期进行肘部的伸展和放松运动，保持良好的姿势和生活习惯，对于预防肘部疼痛的发生也非常重要。
